Продукти для правильного харчування – це не тільки невід’ємний елемент у боротьбі із зайвою вагою чи зайвими кілограмами, а й запорука покращення самопочуття та загального оздоровлення організму. Перегляньте ТОП-10 продуктів, які варто включити!
Загальновідомо, що здорове харчування – запорука молодості та здоров’я. Це також дуже корисний засіб у боротьбі з ожирінням, надмірною вагою та зайвими кілограмами. Які здорові продукти варто включити у свій раціон, щоб насолодитися багатством мікроелементів? Прочитайте цю статтю і перевірте, чи кожен день ці продукти з’являються на вашому столі.
Щоб мати міцне здоров’я, гострий розум і фізичну форму, варто вибрати дієту, засновану на максимально широкому спектрі мікроелементів і уникати великого дефіциту калорій.
Включення в раціон здорових продуктів у поєднанні з хоча б помірними фізичними навантаженнями й вживанням потрібної кількості води протягом дня – простий рецепт відсутності проблем зі здоров’ям у вашому організмі, хорошої регенерації тканин і стабільного настрою.
Однак здорове харчування та правильні харчові звички – це не єдині рекомендації, яких слід дотримуватися, складаючи свій щоденний раціон. Цей лозунг полягає насамперед у тому, щоб прислухатися до свого організму, коли справа доходить до почуття голоду та ситості, а також переконатися, що кожен прийом їжі складається принаймні на 50% з овочів.
Про які корисні продукти варто пам’ятати, плануючи своє меню на весь тиждень? Нижче ви знайдете ТОП-10 здорових продуктів.
Переваги здорового харчування
- Сьомга
Лосось є однією з найкорисніших риб, доступних на ринку. Це безцінний інгредієнт у всіх моделях харчування, призначених для схуднення.
Попри те, що лосось може бути трохи калорійнішим за іншу рибу, він багатий ненасиченими жирними кислотами. Набір мікроелементів включає вітаміни групи B, а також калій і магній.
Якщо ви ще не знайшли місця для сьомги у риби раціоні, варто запланувати хоча б одну страву на тиждень на основі цієї риби.
- Капуста Кейл
Коли справа доходить до здорових продуктів у вашому раціоні, капуста – це яблучко. Вітаміни групи B, що містяться в рослині, захищають всю нервову систему.
Цікаво, що за насиченістю мікроелементами капусту часто ставлять вище за шпинат. Вітамін С зміцнить імунітет, а магній і цинк благотворно вплинуть на кровоносну систему, м’язи й шкіру. Ця рослина просто не може бути відсутньою у здоровому раціоні!
- Часник
Здивовані, що ми включили в ТОП-10 такий очевидний продукт? Це може бути очевидним, але часто його недооцінюють.
Якщо ви хочете включити в щоденний раціон продукти здорового харчування, запасіться часником під час наступного походу по магазинах. Часник не тільки знижує артеріальний тиск і рівень поганого холестерину, але також містить вітаміни B і C.
Часник також дуже легко проникнути в повсякденні страви. Зокрема, підсилює смак страв. Навряд чи хтось його не любить? І ти?
Продукти для правильного харчування
- Морепродукти
Морепродукти є чудовим доповненням до здорового харчування. Звичайно, пам’ятайте, що тут вирішальне значення має їх якість, тому купувати морепродукти варто в надійних джерелах.
Найбільшою перевагою цієї групи товарів є їх велика кількість. Якщо ви не любите креветки, можете спробувати восьминога або мідії.
Морепродукти – ідеальна вітамінна бомба з великою дозою вітамінів групи B, які підтримують роботу вашого мозку.
- Печінка і субпродукти
Якщо у вас печінка і субпродукти асоціюються з другосортним м’ясом, час змінити своє уявлення. Зокрема, це скарбниця мікроелементів, буквально.
Варто включити їх у здоровий раціон, адже багатство вітамінів у цих продуктах здивує багатьох скептиків.
Вітамін В12, В6, В2, цинк і селен – лише перші інгредієнти в списку корисних мікроелементів, що містяться в субпродуктах. Вони стануть чудовою підтримкою для функціонування нервової системи, а в перспективі – профілактичною дієтою на тлі таких захворювань, як хвороба Альцгеймера, старче недоумство або депресія.
- Ягоди
Чорниця – це фрукти, які дозволені навіть на кетогенній та низьковуглеводній дієті. Тому, якщо ви шукаєте продукти здорового харчування, можете сміливо вибирати ягоди.
Ці фрукти містять невелику кількість цукру на 100 г, тому їх можна легко додавати до основних страв або закусок.
На додаток до багатого спектру поліфенолів, які допоможуть вашому організму боротися з вільними радикалами, вони також є джерелом таких вітамінів, як C, B і A.
- Яєчні жовтки
На деякий час яйця втратили популярність через вміст холестерину. Однак під час дослідження виявилося, що існує більша кореляція між насиченими жирними кислотами, присутніми в нашому щоденному раціоні, ніж кількістю з’їдених яєць.
Тому ми можемо сміливо сказати, що вони є дуже хорошим вибором при складанні здорового раціону. Звичайно, найкраще було б, щоб вони були з органічного землеробства або від дружнього фермера.
Яєчні жовтки багаті вітамінами В, Е і фолієвою кислотою, яка додатково підтримує нервову систему і рекомендована майбутнім мамам.
Продукти для правильного харчування
- Гіркий шоколад
Вас здивувало, що шоколад є в нашому списку харчових інгредієнтів, які варто включити в здорову дієту?
Якщо ви переконаєтеся, що темний шоколад, який ви споживаєте, якісний, тобто продукт без цукру з високим вмістом какао тертого, ви можете успішно включити його у своє щотижневе меню.
Темний шоколад характеризується високим вмістом антиоксидантів і наявністю магнію, який чудово впливає на вашу нервову систему. Цікаво, що за рівнем антиоксидантів темний шоколад перемагає навіть чорницю!
- Картопля
Так, картопля є дуже корисним продуктом харчування та чудовою заміною зернових продуктів у вашому раціоні. Вона не тільки дуже поживна, але і містить цілий комплекс корисних мікроелементів.
Якщо модель харчування, якої ви дотримуєтеся, є кетогенною дієтою, ви можете легко їсти картоплю в деяких стравах, які ви готуєте.
У 100 грамах картоплі міститься всього 77 калорій. Однак більш важливою інформацією є, звичайно, той факт, що вона повна клітковини, а список вітамінів і мікроелементів включає вітамін С, вітаміни групи B, марганець і калій. Непоганий результат, правда?
- Солоні огірки
Мариновані продукти містять натуральні пробіотики. Ось чому ви можете спокуситися назвати їх справжніми суперпродуктами. Крім того, вони легкодоступні та їх легко приготувати вдома!
Продукти здорового харчування, які пройшли додаткове маринування, стають легшими для травлення та легшими для травної системи.
Вони не тільки відновлюють бактеріальну флору, але й зміцнює імунну систему. Ви чули, що ваш кишківник – це ваш другий мозок? Про них варто подбати, вживаючи більше маринованих продуктів.
Крім того, включення солоних огірків у ваш раціон підтримується великою кількістю мікроелементів, які можна знайти в них, таких як вітамін С, А та Е. Додамо також той факт, що ферментовані продукти сприяють засвоєнню кальцію та заліза.
Читайте також: Раціон правильного харчування для схуднення
Міцного здоров’я!
