Фізичні вправи для схуднення живота – ця домашня схема покращить вашу основну силу та допоможе вам виліпити шести пакет, якщо це те, що ви прагнете.
Рухи є класичними вправами для живота, але з мінімальним відпочинком; ваше ядро буде тремтіти після кількох повторень. Якщо ви готові накачати м’язи преса та стати сильнішими, подивіться наступне тренування.
10-хвилинне тренування для спалювання живота
Тренер рекомендує виконувати це тренування в режимі круга, що означає виконання кожної вправи протягом 40 секунд, за якими слідує 10 секунд відпочинку, перед переходом до наступної вправи. Виконавши один раунд з усіх трьох вправ, зробіть 30 секунд відпочинку. Повторіть загалом три раунди.
- Планка: 40 секунд та 10 секунд відпочинку
- Присідання: 40 секунд та 10 секунд відпочинку
- Скручування: 40 секунд та 10 секунд відпочинку
- Почніть із центральної позиції дошки на руках і ногах, випрямивши тіло.
- Виведіть праве коліно назовні та навколо правого ліктя, тримаючи тіло на прямій лінії.
- Поверніть ногу назад на килимок і повторюйте з протилежного боку.
- Повторюйте протягом 40 секунд та зробіть 10 секунд відпочинку.
- Лягайте на спину, коліна зігніть й ступні на землі, а руки покладіть на протилежні плечі.
- Утримуючи п’яти на землі, а пальці ніг рівно на землі, залучіть м’язи живота та обережно підніміть спочатку голову, а потім лопатки, повністю присівши.
- Затримайтеся в цьому положенні на секунду і контролюючи, повільно опустіться, щоб лягти на спину.
- Це завершує одне повторення.
- Виконуйте протягом 40 секунд та робіть перерву тривалістю 10 секунд.
Фізичні вправи для схуднення живота
- Опустіться на підлогу, зігнувши коліна. Підтягніть прес до хребта і відхиліться на кілька сантиметрів назад, одночасно відриваючи ноги від підлоги. Спину обов’язково тримайте прямо.
- Протягніть руки перед собою й оберніть тулуб направо, потім ліворуч, щоб виконати одне повторення/обертання.
- Виконуйте вправу протягом 40 секунд та здійсніть перерву тривалістю 10 секунд.
Фізичні вправи стали невід’ємною частиною стратегії схуднення живота та формування плоского живота. Сполучення кардіотренувань та вправ для мускульного корсета може допомогти знизити зайву вагу і підтягнути м’язи живота. Ефективні вправи включають планку, яка залучає всю групу м’язів корпусу, а також зручні аеробні вправи, такі як біг чи стрибки на скакалці.
Крім того, важливо враховувати роль збалансованого харчування, оскільки правильне поєднання фізичних вправ і здорового харчування є ключем до досягнення бажаного результату. Започаткування регулярного фітнес-режиму, що враховує індивідуальні особливості та обмеження, допомагає сформувати здорові звички, підтримувати енергію та покращувати загальний стан здоров’я.
Читайте також: Які вправи робити щоб схуд живіт: способи ефективного та здорового схуднення
