Як прибрати живіт і боки – до здорового способу життя сьогодні прагне все більше людей, але насправді це не так просто. Далеко не кожен точно знає, що потрібно робити, щоб прибрати живіт й боки в домашніх умовах, або відвідуючи спортзал. Насправді цілком можливо за досить короткий термін схуднути в боках та прибрати живіт; головне, дотримуватися деяких простих, але дуже важливих правил.
На жаль, люди досить пізно розуміють, що хороша фізична форма не тільки дозволяє почуватися комфортно, але й важлива для здоров’я. Зверніть увагу на свою фігуру якомога раніше і почати працювати над собою. У деяких генетично з’являються відкладення внизу живота та в боках, це не завжди про зайву вагу.
Цю проблему схильні як чоловіки, так і жінки. Але у жіночому тілі вміст жиру вищий, загалом на 10 %, і це гормонами. Однак у чоловічої половини вищий вміст вісцерального жиру, що вважається небезпечним станом. Такий жир чинить тиск на внутрішні органи й може спричинити проблеми зі здоров’ям.
- Жировий фартух має наукову назву – сальник, і він приносить організму користь, наприклад, захищає внутрішні органи та відіграє свою роль в імунітеті.
Жінкам зайвий жир на животі служить захистом під час годування дитини на випадок голоду, так уже влаштована природа людини. Але якщо жиру накопичується багато, можуть початися проблеми із серцем, хронічні запалення у всьому тілі, не лише у черевній порожнині. Тоді й питання – як швидко прибрати живіт та боки.
Чому з’являється жир на животі та боках
Зовсім необов’язково багато їсти, щоб стати володарем зайвих кілограмів у ділянці живота та боків. Нерідко ця проблема виникає цілком несподівано. Жінки помічають відкладення після вагітності та пологів, інші поступово з віком незадоволені власним тілом і не знають, як швидко позбутися цієї проблеми.
Чому жир почав накопичуватися саме в боках і на животі, точно не здатний визначити навіть найдосвідченіший фахівець.
Причин може бути кілька, і всі вони дуже різні:
- Повільний метаболізм – дана проблема найчастіше виникає у жінок та чоловіків після 30 років. У цьому віці обмінні процеси організму насправді стають повільнішими, утворюється жир на животі та в ділянці боків;
- гормональний збій – найчастіше через гормони страждають жінки. Збої спостерігаються після прийому протизаплідних препаратів або вагітності при хворобі щитоподібної залози. Спалювання жиру у разі повинно супроводжуватися прийомом правильно підібраних гормональних медикаментів, активним способом життя, корекцією харчування. Низькокалорійних дієт слід уникати, оскільки вони можуть лише погіршити проблему;
- генетична схильність. У багатьох людей є генетична схильність до накопичення жиру у певних частинах тіла, і це нормально. Певними вправами ви можете підтягнути м’язи та шкіру у проблемних місцях. Це не допоможе локально спалити зайвий жирок, але завдяки вправам і дефіциту калорій можна досягти відмінного результату.
- стреси – багато процесів в організмі дають збій через стрес. Він часто стає причиною підвищеного бажання багато їсти, оскільки поїдання різної їжі в непомірних кількостях часом полегшує емоційний дискомфорт. Так починається харчова залежність, боротися з якою часто непросто. Адже саме вона і стає причиною зайвої ваги, утворення жиру на животі й боках.
Причини можуть бути різні, але в будь-якому випадку людина хоче одного – позбутися зайвого жиру та набути нормальної фігури, зміцнити здоров’я. Існують різні способи, як схуднути й прибрати живіт й боки.
За великого бажання можна дотримуватися їх, і тоді з’явиться можливість стати стрункішою.
Як прибрати живіт й боки: поради щодо схуднення в боках і животі.
Як прибрати живіт і боки
Обвислий живіт завжди виглядає непривабливо. Але позбавлятися зайвих кілограмів потрібно не лише заради краси. Зайва вага може стати причиною порушень у роботі внутрішніх органів та, як наслідок, серйозних проблем зі здоров’ям.
Деякі важливі рекомендації допоможуть наблизитися до мети:
Пийте воду, щонайменше 2 літрів щодня. Рідина допомагає уникнути непотрібних прийомів їжі, активізує метаболізм та сприяє виведенню шкідливих речовин з організму;
Розрахуйте свою норму калорій і дотримуйтесь її, при цьому необхідно стежити за тим, щоб їжа була корисною і включала необхідні для організму мікроелементи. Слід розрахувати свою норму калорій і їсти стільки, скільки потрібно при схудненні. Формула Міффліна-Сан Жеора вважається найточнішою.
Спрощений варіант формули Міффліна-Сан Жеора:
- Для чоловіків: 10 х вага (кг) + 6,25 x зріст (см) – 5 х вік (г) + 5;
- для жінок: 10 x вага (кг) + 6,25 x зріст (см) – 5 x вік (г) – 161.
Доопрацьований варіант формули Міффліна-Сан Жеора, враховує ступінь фізичної активності людини:
- Для чоловіків: (10 x вага (кг) + 6.25 x зріст (см) – 5 x вік (г) + 5) x A;
- для жінок: (10 x вага (кг) + 6.25 x зріст (см) – 5 x вік (г) – 161) x A.
A – це рівень активності людини, її розрізняють зазвичай за п’ятьма ступенями фізичних навантажень на добу:
- Мінімальна активність: A = 1,2.
- Слабка активність: A = 1,375.
- Середня активність: A = 1,55.
- Висока активність: A = 1,725.
- Екстраактивність: A = 1,9 (під цю категорію зазвичай потрапляють люди, які займаються, наприклад, тяжкою атлетикою)
Як позбутися жиру на животі і боках
Також калорії можна розрахувати, використовуючи калькулятор калорій. В цілому, калорійність має бути в наступному співвідношенні: 50% вуглеводів, 30% білків та 20% жирів;
Займайтеся спортом, але тільки таким, який дійсно приносить задоволення і не приносить почуття дискомфорту. Важливо виконувати вправи правильно та не травмуватися. Адже навантаження на суглоби та поперек суттєво збільшується. Повні люди повинні займатися лише за програмою, розробленою фахівцями зі зниження ваги;
Не варто себе обмежувати, їсти можна все, що заманеться, зокрема шоколад і навіть бургер. Головне при цьому дотримуватися норм калорій за день. Але починаючи харчуватися з урахуванням КБЖУ, людина сама поступово приходить до висновку, що краще вживати як вуглеводи крупи, а свинину замінити куркою. Головне розуміти, що жир не йде поступово з усього тіла, у когось жир спочатку піде з верхньої частини тіла, а після вже почне йти з боків та живота, це все індивідуально.
Крім усього перерахованого вище важливо старанно працювати над собою і займатися. Є кілька способів, як прибрати живіт та боки:
Як прибрати живіт і боки
- Вправи – багато хто воліє займатися спортом вдома, але не розуміє, що є вправи, які підходять не всім. Переважно звернутися до хорошого фітнес-тренера, який складе план тренувань відповідно до особливостей фігури та організму, ступеня підготовки. Але жир під час тренувань не йде локально, це просто неможливо. Організм, у процесі позбавлення зайвої ваги, використовує запаси рівномірно. Особа, руки та груди худнуть насамперед, тому що в цих областях жиру менше, ніж на стегнах, боках та сідницях; Тому не існує вправ, за допомогою яких можна буде спалити жир локально, але завдяки вправам, ви зможете підтягнути м’язи та шкіру, що теж важливо в процесі перетворення.
- масажі та обгортання – скинути вагу можна і в салоні краси. Зараз існує низка методик, за допомогою яких можна трохи скоригувати фігуру. Але варто розуміти, що жир локально не йде, важливо дотримуватися норм калорій і не переїдати. Попередньо перед масажем варто проконсультуватися з фахівцем, тому що деякі типи масажу та обгортання мають протипоказання;
- дієта – у багатьох це слово асоціюється з голодуванням і систематичним недоїданням. Насправді це зовсім не так. Не потрібно їсти лише нежирний сир і овочі. Сенс дієти у здоровому харчуванні, виключення шкідливих харчових звичок. Виключіть куріння, алкоголь, газування. Голодувати в жодному разі не можна, це призведе до дефіциту калорій та проблем зі здоров’ям. Приймати їжу можна кілька разів на день, не варто обмежуватись одним сніданком чи обідом, і залишок дня голодувати. Це не допоможе. набагато краще почати з трьох прийомів їжі й поступово збільшити їх до 5 або 6, якщо необхідно, і при цьому дотримуватися кількості калорій.
Як позбутися жиру на животі і боках
Приймайте їжу, багату мінералами та вітамінами, важливими для здоров’я та нормальної роботи органів. До таких відносяться:
- Кисломолочні продукти – підвищують рівень кальцитріолу, який бере участь у процесах обміну речовин та прискорює його;
- капуста, кориця, огірки, вода – очищають організм від шкідливих токсинів та шлаків;
- імбир; він необхідний для поліпшення метаболізму;
- геркулес і бобові – надовго позбавляють почуття голоду.
Зміна раціону харчування
Не можна схуднути без збалансованого раціону. Якщо дотримуватись короткострокових дієт, результати теж буде недовгим. Необхідно розуміти, що спалює жир на животі та боках.
Важливо налагодити режим харчування, просто дотримуючись кількох правил:
- Самим ситним прийомом їжі має бути сніданок. Спокійно їжте у цей час доби молочні та білкові продукти (сир, яйця, сир, нежирне м’ясо), фрукти та овочі. Краще вживати зелений чай з імбиром або корицею. Цей напій багатий на антиоксиданти й зміцнює імунітет;
- в обід можна включити супи, м’ясні, рибні страви, крупи, легкі салати без додавання майонезу, який можна замінити олією, грецьким йогуртом, лимонним соком;
- на перекушування можна приготувати сирники, сирну запіканку, ягідний смузі, легкий салат, поїсти фруктів;
- їжа, що вживається на вечерю, не повинна перевантажувати шлунок. Варто віддати перевагу овочевим рагу, запіканкам з сиру, рибі на пару або курячій грудці.
Позбутися жиру на животі й боках можна, для цього важливо дотримуватися дефіциту калорій і працювати над собою. Для багатьох все це не просто, але варто розпочати – і з’являться результати. А далі головне – підтримувати всі зміни у раціоні та житті. Важливо приділити увагу раціону, він має бути збалансований за нутрієнтами. І не забувайте про активність, можна зайнятися силовими тренуваннями або кардіо, відмінним варіантом стане їхнє поєднання. Піде не тільки жир на животі та боках, але і все тіло стане стрункішим і підтягнутішим!
Читайте також: Ефективні вправи для живота і боків
