Дієві вправи для схуднення живота

Дієві вправи для схуднення живота – ви сиділи на тисячах дієт і регулярно ходили в тренажерний зал, але все ще не можете позбутися живота. Це звучить знайомо? І жінки, і чоловіки хотіли б бути у формі та схуднути на животі. Але як це працює? Яка правильна їжа для шести кубиків преса і які найефективніші вправи для спалювання жиру на животі? Про все це та відповіді на багато інших питань, а також найкорисніші поради для схуднення живота ми розповімо в нашій статті!

Жир на животі вважається дуже впертим, тому схуднути на животі легше сказати, ніж зробити. Деякі з найвідоміших причин набору жиру на животі включають стрес, відсутність фізичних вправ і неправильне харчування. Перш ніж ми надамо вам детальну інформацію про те, як отримати плоский живіт, і покажемо вам багато пропозицій щодо тренування жиру на животі вдома чи в тренажерному залі, ми познайомимо вас з різними типами жиру на животі.

Позбудьтеся живота – 6 видів жиру на животі!

• Стресовий шлунок – випийте швидку каву під час обідньої перерви або з’їжте бутерброд перед комп’ютером – так виглядає повсякденне робоче життя багатьох людей. У сучасному метушливому повсякденному житті не дивно, що великий живіт може бути викликаний стресом. На жаль, коли ви перебуваєте під тиском, ви надто часто пропускаєте їжу і це в поєднанні з недосипанням призводить до тяги до їжі. Коли у вас напружений шлунок, жирова тканина накопичується переважно в кишківнику та на черевній стінці шлунка. Діарея або метеоризм – ще одна ознака. Якщо ви хочете скинути жир на животі, головне, що ви повинні намагатися зробити, це вчасно лягати спати та не поспішати з їжею! Перед сном ви можете зробити кілька вправ йоги або випити ромашкового чаю – це знизить кортизол і розслабить тіло.

• Рятувальний круг і жир на животі, або також відомий під милою назвою рулетів з беконом, характерний для всіх тих, хто не любить спорт і є ласунами, які занадто часто тягнуться до жирної їжі, такої як гамбургери, піца, чипси, шоколад та інші солодощі. Щоб успішно схуднути на животі й талії, спочатку слід повністю змінити свій раціон. Це означає їсти 3-4 рази на день і замінювати шкідливі перекуски здоровішими альтернативами, такими як свіжі фрукти або жменя горіхів. Частіше підіймається сходами й частіше залишайте машину вдома – якщо у вас немає часу на вправи, вам слід спробувати інтегрувати якомога більше вправ у своє повсякденне життя.
• Гормональний живіт – якщо ви хочете позбутися свого живота, ми рекомендуємо вам перевіряти рівень гормонів принаймні двічі на рік. Найважливіші гормони включають інсулін, кортизол, лептин і адипонектин – вони регулюють рівень цукру в крові й відсоток жиру в організмі.

Дієві вправи для схуднення живота

• Роздутий живіт характеризується сильним болем у животі й сприймається як дуже неприємний. Продукти, яких вам обов’язково слід уникати – це гостра їжа, фаст-фуд, кава та газовані напої. Спробуйте включити легкі страви, такі як варені овочі, нежирне м’ясо та супи, у свою дієту, що спалює живіт.
• Пивний живіт – Навряд чи є щось приємніше насолодитися холодним пивом чи келихом вина на дивані після роботи. Але якщо одне пиво перетворюється на друге і третє, ви робите своїй фігурі ведмежу послугу. Щоб позбутися свого хиткого живота, вам слід спочатку зменшити споживання алкоголю.
• Живіт під час вагітності – під час вагітності ваше тіло зазнає ряд змін і великий живіт – одна з них. Щоб позбутися від живота, потрібно озброїтися чимало часу і терпіння.

Позбавтеся від жиру на животі – позбудьтеся живота після пологів

Безсумнівно, пологи є одним з найпрекрасніших і найщасливіших моментів у житті кожної жінки. Але незабаром після пологів молоді мами вдаються в питання: «Як позбутися від живота?» Це вимагає багато праці, терпіння та дисципліни. Ви чули про приказку «Дев’ять місяців він приходить, а ще дев’ять місяців йде»? На жаль, це означає живіт. Коли справа доходить до схуднення навколо живота, дієта та фізичні вправи справді є головним.

• Не сідайте на швидкі дієти. Усі дієти, які обіцяють плоский живіт за 1 тиждень, одноманітні, а через значне зниження споживання калорій вважаються надзвичайно небезпечними для вас і вашої дитини. Під час грудного вигодовування в перші 2-3 місяці вашому організму потрібно багато енергії, щоб виробляти достатньо молока для дитини. Щоб схуднути на животі, краще харчуватися збалансовано і різноманітно – їжте багато фруктів, овочів і білка і намагайтеся трохи зменшити вуглеводи. Однак важливо відзначити, що деякі продукти можуть викликати біль у животі у дитини. До них відносяться помідори, перець, листя салату, всі види капусти, а також нектарини й цитрусові.
• Корисні жири, такі як горіхи, авокадо та оливкова олія, допомагають боротися з втомою, що є бонусом для всіх мам.
• Грудне вигодовування – Згідно з багатьма новими дослідженнями, жінки, які годують своїх дітей грудьми, втрачають вагу набагато швидше.
• Позбавтеся від живота після вагітності за допомогою масажу – масаж сприяє еластичності шкіри та позитивно впливає на кровообіг. Для плоского живота цього мало, але й не зашкодить. Розтягуючий масаж настійно рекомендується для підтягнутого живота та профілактики розтяжок. Для цього підніміть пальцями невеликі ділянки шкіри й покатайте їх вперед-назад.
• Тренування живота після вагітності – Рекомендуємо записатися на післяпологовий курс – відповідні вправи стимулюють регресію матки, шлунка і гормональний баланс після пологів.

Дієві вправи для схуднення живота

Багато жінок хочуть якомога швидше позбутися від жиру на животі після вагітності. Нижче ви знайдете кілька корисних ідей для тренувань живота після пологів.

• Позбудьтеся живота за допомогою кардіотренування – той, хто хоче прибрати жир на животі, не може уникнути тренувань на витривалість. Але це не обов’язково означає витратити 1 годину на бігову доріжку в тренажерному залі. Найкраще починати з невеликих прогулянок з малюком. Наприклад, поки він спить, ви можете зробити кілька легких вправ на розтяжку.
• Коли ви зможете почати виконувати вправи для спалювання жиру на животі, залежить насамперед від того, чи були ви фізично активними до та під час вагітності. Якщо так, то приблизно на третій день післяпологового періоду можна починати виконувати легкі вправи та розтягуватися. Пілатес і йога будуть найкращим вибором.

Позбудьтеся нижньої частини живота – за допомогою цих вправ ви зможете прибрати жир на животі після пологів

• Цілеспрямовані вправи для преса надто сильно навантажують тіло, тому ви повинні виконувати їх повільніше в перші 8-9 тижнів. Після цього можна виконувати всі звичайні вправи для схуднення на животі.
• Тренування з дитиною на контроль за животиком – Знайти час для себе майже неможливо в перші кілька місяців після народження. У соціальних мережах можна знайти все більше вправ для схуднення живота разом з малюком. Просто підіймати щось невелике замість тягарів не тільки ефективно, але й дуже весело. Ми рекомендуємо почати з ляльки або рушника приблизно розміру вашої дитини. Це забезпечить вашу достатню координацію та відсутність ризику впустити дитину.

Велика верхня та нижня частина живота – наскільки небезпечний жир на животі?

Не весь жир однаковий. Наше тіло має два різних типи черевного жиру, це вісцеральний і підшкірний жир.

• Підшкірний жир — це саме ті настирливі жирові відкладення, які утворюються над м’язами живота і від яких нам важко позбутися. Він служить накопичувачем енергії й не має значення для нашого здоров’я.
• Вісцеральний абдомінальний жир накопичується навколо органів черевної порожнини і є дуже метаболічно активним. Він виробляє багато різних речовин і тому пов’язаний із низкою серйозних захворювань, включаючи рак, деменцію та хвороби серця. Вам навіть не обов’язково мати надмірну вагу чи ожиріння – навіть люди з нормальною вагою можуть мати забагато вісцерального жиру на животі. Крім того, тисячі вправ для преса не допоможуть вам позбутися зайвого жиру на животі. Довгострокова зміна дієти та велика кількість фізичних вправ є єдиним надійним способом успішного його позбавлення.

• Жир на животі спричиняє підвищення рівня холестерину – речовини, що виробляються вісцеральним жиром, негативно впливають на вироблення інсуліну та артеріальний тиск. Це, своєю чергою, може призвести до атеросклерозу.
• Надлишок жиру на животі значно підвищує ризик розвитку серцевих захворювань.
• Згідно з багатьма науковими дослідженнями, ризик раку молочної залози та раку товстої кишки вдвічі вищий, ніж у людей із нормальним абдомінальним жиром.
• Великий живіт – коли жир на животі стає небезпечним для нас? – Для чоловіків окружність талії понад 93 сантиметри вважається шкідливою для здоров’я та підвищує ризик серцевих захворювань або діабету 2 типу. Для жінок обмеження становить 80 сантиметрів обхвату талії.

Найкращі вправи для схуднення живота

Перш ніж ми покажемо вам кілька найкращих вправ для тренування живота, ми хотіли б прояснити одну річ – на жаль, неможливо схуднути саме на животі. Може бути, що ви худнете спочатку на животі, а потім на ногах або навпаки, але тіло не може спеціально зменшити жир у певних областях.

• Позбудьтеся нижньої частини живота за допомогою повільних підйомів ніг. Ляжте на підлогу і розмістіть руки вздовж тіла або під сідницею. Підніміть зімкнуті ноги вертикально, а потім повільно опустіть їх, поки вони не піднімуться над підлогою. Приділяйте собі достатньо часу – під час кожного тренування, що викликає печіння в животі, найважливішим є якість, а не кількість.
• Тренуйте нижню частину живота за допомогою ножиць. Коли справа доходить до вправ для схуднення живота, ножиці та повільне підняття ніг, безсумнівно, є одними з найефективніших. Ляжте на підлогу і починайте робити повільні ножичні рухи ногами. Слідкуйте за тим, щоб ваш живіт залишався напруженим, а ноги залишалися добре витягнутими весь час. Найкраще в цих двох вправах те, що їх можна виконувати де завгодно і вони ідеально підходять для тренування живота вдома.

Дієві вправи для схуднення живота

• Позбудьтеся живота за допомогою планки. Планки, також відомі як опора для передпліч, є обов’язковими для всіх, хто хоче позбутися свого в’ялого живота. Для жиру внизу живота, талії чи верхньої частини живота – таким чином ви тренуєте всі м’язи живота одночасно. Найбільша перевага цієї вправи в тому, що ви тренуєте не тільки живіт, але й попу, ноги та спину – справжній універсал! Ось як це робити правильно: спочатку займіть положення для віджимань і опустіться на передпліччя. Спробуйте утримувати позицію принаймні 30 секунд і будьте обережні, щоб не витягнути зад надто вгору.
• Схудніть внизу живота за допомогою кранчів – усі їх знають і всі робили в школі. Але чи можна схуднути на животі, виконуючи присідання? На жаль, відповідь на це запитання – «ні». Кранчі ефективні, лише якщо ви вже трохи зменшили жир на животі.
• Розхитування – це, швидше за все, одна з найскладніших вправ для схуднення живота і водночас одна з найефективніших. Виконувати вправу можна як зі спеціальним роликом, який можна знайти в будь-якому добре обладнаному спортзалі, так і з гантеллю. Ось як це працює: спочатку ви повинні стати на коліна вперед і міцно вхопитися за ручки ролика. Зробіть невелику дугу в нижній частині спини й тримайте верхню частину тіла прямо – це захистить міжхребцеві диски. Повільно опустіть стегна вперед і витягніть руки, поки вони не опиниться приблизно біля вух. Зігніть стегна назад і повільно перейдіть у вихідне положення.

Втратьте жир з боків за допомогою цих вправ для спалювання жиру на животі

Втрата ваги на животі та талії є одним із найскладніших завдань і вам потрібно багато часу та терпіння.

• Підйом тягарів збоку – ідеально підходить для домашнього тренування, що спалює живіт і його досить легко виконувати – є причина, чому це найпопулярніша вправа, коли вам потрібно скинути трохи жиру з боків. Ви можете використовувати практично все, що завгодно – від гантелі до повної сумочки до ноутбука, все дозволено. Встаньте прямо і тримайте гирю в одній руці. Потім рухайте верхньою частиною тіла зліва направо, а потім навпаки.
• Той, хто хоче схуднути на животі, не може залишити без уваги скручування. Як це зробити: сядьте на підлогу з прямою спиною і злегка зігнутими ногами в колінах. З цієї позиції максимально потягніть верхню частину тіла вправо або вліво. Залежно від того, новачок ви чи просунутий, вправа має неймовірну кількість варіацій. Наприклад, ви можете злегка підняти ноги в повітря або тримати гантель перед грудьми. Таким чином ви тренуєтеся не тільки для плоского живота, а й для підтягнутих рук і стегон.

Вправи для схуднення живота

• Витягніть жир з живота за допомогою бічної дошки. Підніміться на підлогу вбік, спирайтеся на нижню руку та переконайтеся, що вона знаходиться прямо під вашим плечем. Повільно підніміть стегна й утримуйте положення принаймні 30 секунд. Іншим варіантом було б опустити стегна і повторити все близько 10 разів.
• Отримайте плоский живіт за допомогою Mountain Climber – Ця вправа також використовує віджимання як вихідне положення. Розставте руки приблизно на ширині плечей і ноги на ширині стегон, а потім підтягніть коліна до грудей.
• Ляжте на підлогу і покладіть руки за голову. Піднесіть правий лікоть до лівого коліна та повторіть з іншого боку. За допомогою цієї вправи ви також позбудетеся від низу живота!
• Підняття колін до грудей – це дуже проста і при цьому ефективна вправа, яка чудово підходить для тренування живота в домашніх умовах. Ось як це працює: сядьте прямо в крісло або на диван і напружте живіт. Потім повільно підніміть обидва коліна до грудей і опустіть їх на підлогу.

Поради щодо зменшення живота – як часто тренуватися для плоского живота?

• Як часто? – Більшість людей хочуть отримати плоский живіт якомога швидше і найбільша помилка, яку вони роблять, це забування про те, що м’язи живота такі ж, як і будь-які інші м’язи. А ти ж не кожен день тренуєш ноги? Те ж саме стосується тренування живота – м’язи живота повинні відновитися і ви не повинні перестаратися. Тому це не повинно бути більш як 2-3 разів на тиждень.
• Скільки серій і повторів? – Ви коли-небудь робили 100 згинань на біцепс під час тренування? Швидше за все, ні – так навіщо робити 100 згинань відразу? Як уже згадувалося, ключем до підтягнутого та плоского живота є якість, а не кількість. Цілком достатньо 2-3 серій по 13-15 повторень на вправу.

Схуднути на животі – найкращі поради для схуднення живота

Як виглядає дієта для схуднення живота і яка дієта найкраще підходить для схуднення на животі?

• На солодку їжу та напої заборонено! Цукор загалом переробляється печінкою лише в дуже невеликих кількостях, а решта одразу перетворюється на жир. Однак рідкі калорії з солодких напоїв ще гірші — наш мозок не може їх зафіксувати й тому ми споживаємо більше, ніж повинні.
• План харчування, щоб успішно схуднути на животі, вам слід переглянути свої харчові звички та відповідно змінити свій раціон. Намагайтеся не вживати вуглеводи ввечері. Їжа, багата вуглеводами, змушує організм виробляти набагато більше інсуліну, який, своєю чергою, перешкоджає спалюванню жиру.
• Дієта з плоским животом, багата клітковиною. Клітковина забезпечує нас енергією, довше відчуває ситість і регулює рівень цукру в крові. Крім того, вони дуже багаті вітамінами та мінералами, які допомагають схуднути в животі. Багато клітковини міститься у фруктах, овочах і цілозернових продуктах.

Дієві вправи для схуднення живота

• Ведіть харчовий щоденник. Ви дотримуєтеся загалом здорової дієти, але схуднення на животі не працює так, як би вам хотілося? Невеликий перекус або капучино вдень і тому споживані калорії постійно збільшуються, навіть не помічаючи. Хоча ведення журналу харчування може здатися клопотом і зусиллями, це чудовий спосіб побачити, що ви їсте та що вам потрібно змінити у своєму раціоні.
• На жаль, втратити живіт без фізичних вправ неможливо. Для стійких результатів ми рекомендуємо поєднувати тренування на витривалість і силу.
• Знижете шлунок за допомогою корисних жирів – жир не робить вас товстим – роблять це погані харчові звички та відсутність фізичних вправ. Омега-3 жирні кислоти сприяють втраті жиру та добре впливають на наше здоров’я. Жирні види риби, такі як лосось, оселедець, сардини та анчоуси, містять багато високоякісних білків і є чудовим джерелом омега-3.

• Дієта для схуднення живота з продуктами, багатими на білки. Наше тіло потребує набагато більше енергії для перетравлення білка, що, своєю чергою, призводить до втрати ваги. Крім того, білки мають велике значення для нарощування м’язів. Тому м’ясо на грилі, сир та інші молочні продукти відмінно підходять для схуднення живота.
• Зведіть до мінімуму споживання алкоголю – те, що ви п’єте, так само важливо, як і те, що ви їсте, для успішного схуднення живота. Найкраще дозволяти собі алкоголь і солодкі напої лише на вихідних і звичайно, лише в помірних кількостях. Пийте багато води й зеленого чаю – це стимулює травлення і сприяє втраті жиру.
• Втрачайте живіт від довгих прогулянок – якщо у вас немає часу на вправи, ми рекомендуємо вам робити щонайменше 10 000 кроків щодня. Підніміться сходами, пішки на роботу та пройдіться навколо кварталу після обіду.

Дієві вправи для схуднення живота

• Зменште споживання калорій – щоб успішно і назавжди схуднути на животі, вам слід намагатися споживати від 300 до 500 калорій менше щодня.
• Не поспішайте під час їжі – ви відчуєте ситість приблизно через 20-30 хвилин. Це означає, що якщо ви з’їсте весь прийом їжі протягом 10-15 хвилин, є ризик, що ви все одно будете відчувати голод і з’їсте ще одну порцію, навіть якщо ви вже ситі. Занадто швидкий прийом їжі зазвичай змушує вас ковтати більше повітря, що призводить до неприємного здуття живота та болю в животі.
• Споживайте менше солі – коли страви надто солоні, вода вилучається з крові та зберігається в шкірі. Це ще одна причина роздутого і жирного живота. Оскільки всі готові продукти містять занадто багато солі й натрію, їх рекомендується повністю виключити з раціону.

• Позбудьтеся свого хиткого живота за допомогою достатнього сну – ні для кого не секрет, що недосип шкідливий для здоров’я та уповільнює метаболізм. Намагайтеся спати від 7 до 8 годин – це стимулюватиме спалювання жиру і ви почуватиметеся набагато комфортніше та продуктивніше.
• Якщо ви шукаєте поради щодо схуднення живота, тоді ви можете спробувати періодичне голодування. Ви або утримуєтеся від їжі в певний час доби, наприклад увечері, або протягом 24 годин. Це забезпечує зниження рівня цукру в крові та прискорення обміну речовин. Попри те, що періодичне голодування має багато переваг для організму та здоров’я, ми рекомендуємо вам спочатку проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем.

Дієві вправи для схуднення живота

Окрім вправ для спалювання жиру на животі, дуже важлива збалансована та здорова дієта. Які продукти забезпечують плоский живіт і справді сприяють спалюванню жиру? Ви можете знайти всі ці та багато інших порад щодо схуднення живота нижче.

• Перекусіть мигдалем і позбудьтеся нижньої частини живота. Мигдаль і сирі горіхи в цілому є чудовим джерелом білка, клітковини, магнію, вітаміну Е та багатьох корисних мононенасичених жирів. Якщо вам захочеться трохи перекусити, з’їжте жменю мигдалю – він додасть вам енергії та припинить тягу до солодкого.
• Авокадо не повинно бути відсутнім у дієті для плоского живота. Так само як і горіхи, він дуже багатий корисними жирами, які тануть жир на животі.
• Грецький йогурт є одним із найвідоміших пробіотичних продуктів. Пробіотики підтримують нашу імунну систему та позитивно впливають на кишкову флору, що, своєю чергою, призводить до плоского живота. Крім того, грецький йогурт дуже багатий кальцієм і білками, які сприяють втраті жиру.
• Спробуйте включити гриби в дієту для підтягування живота. Однією з причин великого живота може бути дефіцит вітаміну D. У 100 грамах грибів міститься приблизно 110 відсотків рекомендованої добової норми для дорослої людини. Ще одним прекрасним природним джерелом вітаміну D є авокадо.

Вправи для схуднення живота

• Їжте яйця та худніть на животі – яйця не лише багаті білком, але й мають низький вміст вуглеводів і є чудовим джерелом вітаміну B12 та багатьох амінокислот, які прискорюють спалювання жиру.
• План харчування, багатий на ягоди, гарантує ідеальний початок дня. Солодкі фрукти наповнені великою кількістю антиоксидантів і клітковини й успішно втамовують тягу до солодкого.
• Банани — найкращий вибір для здорового полуденку. Вони дуже багаті калієм і містять «хороші» вуглеводи, завдяки яким ви довше відчуваєте ситість. Ще одна перевага цього смачного фрукта полягає в тому, що він регулює рівень натрію та запобігає здуванню живота та затримці води в шлунку.
• З гарбузом можна не тільки приготувати неймовірну кількість смачних страв. Це допоможе вам позбутися від жиру на животі. Він містить набагато більше клітковини, ніж кіноа та коричневий рис, і вдвічі більше калію, ніж у бананах. У вигляді смачного, ситного крем-супу чи пюре з йогуртом і невеликою кількістю кориці – гарбуз завжди смакує!

• Зелені овочі, такі як зелена квасоля, огірки, листова капуста та броколі, містять велику кількість пектинів, які сприяють травленню і чудово підходять для дієти для схуднення живота. Деякі овочі, такі як морква, картопля, солодка картопля, мають занадто високий вміст цукру, тому їх слід уникати.
• Схудніть за допомогою фенхелю та чаю з фенхелем. Фенхель століттями використовувався для боротьби зі здуттям живота та спазмами в животі. Чай з фенхелю ввечері стимулює травлення та допомагає схуднути на животі. Але не тільки чай з фенхелем забезпечує плоский живіт. Ромашка, м’ята перцева та імбир також приємні на смак і заспокійливо діють на шлунок.
• Додайте спаржу до свого плану дієти для видалення жиру з живота. Смачний, низькокалорійний, насичений мінералами та вітамінами – справжній чудодійний засіб, який також має сечогінну та протизапальну дію.

Дієві вправи для схуднення живота

• Перець чилі – можливо, ви чули, що гостра їжа прискорює метаболізм і спалює жир? Мало того – він знижує апетит до солодощів і фастфуду.
• Бобові, такі як квасоля та сочевиця, багаті білком, вітамінами групи B, залізом, калієм та іншими мінералами. Вони є найкращим джерелом клітковини, яка, як уже згадувалося, повинна бути обов’язковою в кожній дієті, що спалює живіт.
• Позбудьтеся свого шлунка за допомогою сиру – з низьким вмістом калорій і жиру, але багато високоякісного білка – сир запобігає потягу, має приємний смак і є незамінною частиною здорового харчування.

План дієти «Позбавтеся від жиру на животі» та успішно схудніть

Показавши вам найкращі вправи для схуднення живота та найкращі продукти, які прискорюють спалювання жиру, ми склали здоровий та різноманітний план харчування для схуднення.

Кілька основних правил:

• Вечеря повинна бути не пізніше 20:00, після цього заборонені перекушування.
• Намагайтеся випивати не менше 1,5 – 2 літрів води щодня.
• Не перестарайтеся з фізичними вправами – достатньо 30-40 хвилин вправ на день.

Позбудьтеся живота за 7 днів – ідеї сніданку для плоского живота

• Грецький йогурт з чорницею і чорницею – 300 г йогурту з 200-250 г ягід
• Вівсяно-коричний смузі з полуницею – змішайте 200 мл води або рисового молока з 3 столовими ложками вівсяних пластівців, 1 столовою ложкою кориці та 150 грамами полуниці.
• Омлет зі шпинатом і помідорами – 2 яйця, жменя шпинату й 1 середній помідор
• 2 скибочки цілозернового хліба з арахісовим маслом і малиною
• Вівсяна каша з корицею, бананом і волоськими горіхами – 150 г вівсяних пластівців, 1 банан і 30 г волоських горіхів.
• Кіноа з кокосовим молоком, яблуком і мигдалем – 100 г вареної кіноа, 50 мл консервованого кокосового молока, 1 яблуко і 20 г подрібненого мигдалю.
• Цілозернова піца з авокадо – 1 цілозерновий коржик, 1 авокадо, 2 яйця. Ось як це зробити: розігрійте тортилью в мікрохвильовій печі на 30 секунд. Розімніть авокадо, посоліть і поперчіть і викладіть на корж. Обсмажте яйця на розпеченій сковороді, потім додайте їх до тортильї та насолоджуйтесь.

Плоский живіт за 1 тиждень

• Овочева фрітата – змішайте 150 грамів спаржі зі 100 грамами шпинату та 2 яйцями та варіть на сковороді на середньому вогні.
• 2 скибочки цілозернового хліба з гуакамоле з 1 авокадо і 50 грамів сушених помідорів.
• Листковий салат з куркою гриль, огірком, авокадо і трохи мигдалю
• Гарбузовий суп з 1 шматочком цілозернового хліба
• Цілозерновий корж з куркою-гриль, песто, шпинатом і домашнім сиром
• Грецький салат – огірки, помідори, перець, червона цибуля та сир фета з заправкою з оливкової олії, бальзамічного оцту та лимонного соку.
• Сьомга на грилі з листковим салатом

Швидко втратите живіт завдяки цим ідеям здорової вечері

• Томатний суп з сиром і невеликий салат на вибір
• Курка-гриль зі смаженими овочами – найкраще підходять зелена квасоля, спаржа, гриби, цукіні, перець, цвітна капуста та броколі.
• Коричневий рис зі смаженим лососем і зеленою квасолею збоку
• Суп з броколі з 2 шматочками цілозернового хліба
• Сковорода з куркою та броколі з соусом із вершкового сиру та свіжого базиліка
• Лазанья з низьким вмістом вуглеводів з кабачків
• Чилі з куркою та квасолею – на 2 порції: 200 грамів філе курячої грудки, 1 банка квасолі, 1 перець, 1 морква, 1 цибулина та 1/2 селери – нарізаних, 200 мл овочевого бульйону, 1 банка нарізаних помідорів, кмин, порошок чилі, сіль і перець. Робиться це так: обсмажте курку 10 хвилин і вийміть її зі сковороди. Додати овочі на сковороду і коротко обсмажити. Додайте овочевий бульйон, помідори, квасолю, спеції та курку та тушкуйте на повільному вогні приблизно 1 годину. Вам навіть не потрібно замочувати квасолю – просто злийте рідину і все готово.

Здорові закуски для плоского живота

Незалежно від того, скільки у вас сили волі, кожен колись відчуває голод. Наступні закуски корисні, повні вітамінів і поживних речовин і допоможуть вам успішно схуднути на животі!

• Горіхи
• чорний шоколад із вмістом какао 80% і більше
• Яблуко
• зелені смузі
• ягода
• папая
• ананас
• Овочеві чипси з низьким вмістом вуглеводів – найкраще приготувати самостійно
• гумус
• Домашні енергетичні батончики з вівсяних пластівців, сухофруктів і горіхів
• Овочеві палички з соусом з йогурту
• Чипси з нуту з духовки – для цього злийте рідину з банки нуту і приправте на смак. Випікати в розігрітій до 180 градусів духовці 15 хвилин або до золотистої скоринки.

Чи можна схуднути на животі за тиждень?

Як найшвидше набрати м’язовий прес і як позбутися живота за 7 днів – ось питання, які задавав собі кожен з нас. Попри те, що багато дієт і програм тренувань обіцяють нам схуднути за тиждень, на жаль, це неможливо. Результати на вагах є, але, на жаль, ми змушені вас розчарувати – у перші кілька днів або навіть тижнів ви втрачаєте лише воду. Втрата ваги на животі потребує часу, і її можна досягти лише за допомогою тривалої зміни дієти та фізичних вправ. Як тільки ви знову починаєте нормально харчуватися після різкої дієти, втрачені кілограми повертаються або навіть набирають ще кілька – це знаменитий ефект йо-йо. Через низьку калорійність організм переходить у так званий аварійний стан і все, що ви з’їдаєте в якості їжі, перетворюється на жир.

Читайте також: Які робити вправи щоб схуднути в животі?