10 способів уникнути головного болю – особливо від цього неприємного стану страждають жінки. Перша реакція на головний біль зазвичай тягнеться до знеболювального. Що, якби ми спробували цьому запобігти? Подивіться, що ви можете зробити, щоб мінімізувати ризик нападу головного болю.
Головний біль може виникати випадково, наприклад, внаслідок нервозності або різкої зміни погоди, але для багатьох людей це регулярна скарга. У такій ситуації варто поспостерігати за його появою – можливо, є якісь важливі чинники, які його викликають. Якщо ми їх виявимо, у нас є шанс запобігти головний біль, чи зменшити частоту нападів.
Причиною головного болю часто є:
- Нерегулярний спосіб життя,
- недостатній сон
- нездорове харчування,
- недостатнє зволоження,
- немає руху,
- гіпоксія,
- стрес,
- перевтома.
Відкоригуйте свій раціон
Головні болі, в тому числі мігрені, можуть бути спровоковані деякими харчовими інгредієнтами, наприклад, глутаматом натрію, який широко використовується в східній кухні, жовтим сиром, шоколадом або рафінованим цукром. Варто уважніше придивитися до свого раціону, оскільки надлишок цих інгредієнтів може бути причиною симптомів. Якщо ви п’єте багато кави, то після раптового припинення дії цього стимулятора може виникнути напад болю; Якщо ви хочете відмовитися від кави, поступово зменшуйте кількість чашок або переходьте на чай (теїн, як і кофеїн, має збудливу дію). Причиною головного болю може бути алкоголь, а не тільки зловживання алкоголем, що викликає похмілля. Деякі люди погано переносять червоне вино, чи фруктові лікери, навіть у невеликих кількостях. Тому важливо визначити, який вид алкоголю викликає біль, і уникати його.
Їжте регулярно
Причиною головного болю можуть бути тривалі перерви між прийомами їжі, які викликають падіння рівня глюкози в крові. Тому варто мати фіксований час прийому їжі. Також слід уникати продуктів з високим глікемічним індексом, тобто тих, які швидко підвищують рівень цукру в крові з наступним різким падінням (солодощі, білий хліб, солодкі напої, фастфуд, солодкі фрукти). Такі швидкі коливання рівня глюкози викликають головний біль, занепокоєння, тремор рук і погану концентрацію. Збагатіть своє меню цілозерновими продуктами, крупами, овочами, особливо бобовими – високий вміст клітковини дозволить підтримувати рівень глюкози в крові відносно постійним.
Гідратуйте своє тіло
Головний біль може бути результатом зневоднення. Коли ми зневоднені, кров занадто густа, що порушує роботу мозку. Напої варто пити протягом дня не тільки під час їжі, але і між ними, краще воду, потроху, маленькими ковтками. Примітка: не тільки тоді, коли ви відчуваєте спрагу (тоді ви вже зневоднені). Зневоднення може свідчити не тільки про головний біль, а й про проблеми з концентрацією уваги, дратівливість і навіть… голод.
Висипайтеся
Занадто короткий або тривожний (часте пробудження) сон означає, що мозок не має можливості регенерувати, систематизувати інформацію або поповнити запаси нейромедіаторів. Як наслідок, протягом дня він «гребе проти течії», погано переносить перевантаження і стреси, що може призвести до головного болю. Крім того, занадто багато сну може викликати напад головного болю. Не спати всю ніч – краще мати фіксовані години сну, незалежно від дня тижня.
Усунути стрес
Стрес і емоційна напруга можуть призвести до нападу головного болю, особливо головного болю напруги, чи мігрені. Повністю виключити його зі свого життя важко, але зменшити його інтенсивність можна. Це досягається регулярними фізичними навантаженнями, турботою про стосунки та медитацією; психотерапія може бути корисною.
Уникайте дратівливих запахів
Причиною головного болю можуть бути штучні сильні запахи, присутні в освіжувачах повітря, косметиці, мийних засобах і розчинниках для фарб. Виключіть їх із навколишнього середовища, замініть чистильні засоби на екологічні, які зазвичай містять менше ароматизаторів – чим менше хімікатів, тим краще. Також може бути, що головний біль викликають ваші улюблені парфуми, чи туалетна вода вашого партнера.
Перевірте поставу тіла
Порушення постави, особливо при тривалому сидінні за комп’ютером, призводить до надмірного напруження м’язів, сухожиль і зв’язок, що може призвести до болю. Тому зверніть увагу на ергономіку роботи: перевірте, чи правильно розташований екран, чи впираються ваші ноги в підлогу, а лікті поставлені під прямим кутом до передпліч. Варто спробувати попрацювати стоячи біля спеціалізованої стійки.
Бути фізично активним
Активність, особливо на свіжому повітрі, усуває ряд проблем, які є джерелом головного болю. По-перше, це насичує мозок киснем. По-друге, це допомагає зменшити стрес. По-третє, привчає організм до різних погодних умов, що зменшує характерні для метеопатії раптові реакції на погоду і перепади тиску. Також це дозволяє зняти фізичну напругу і розслабити м’язи. Нарешті, він регулює секрецію гормонів, що може допомогти зменшити симптоми ПМС (головний біль є одним із них).
Уникайте протягів
Охолодження, особливо обличчя, голови й шиї, нерідко призводить до нападу головного болю. Уникайте стояти на протягу або виходити на вулицю з мокрою головою.
Добавка магнію
Частою причиною головного болю є дефіцит магнію. Цей елемент відповідає за правильну роботу м’язів, регулює роботу нервової системи, підтримує роботу мозку і концентрацію. Варто вживати магній в натуральному вигляді, тобто в їжі. До його складу входять мигдаль, гречка, гарбузове насіння, волоські горіхи, авокадо і банани. Прийом магнію у вигляді добавки також полегшить боротьбу зі стресом.
Читайте також: Правильне харчування на тиждень: рецепти смачних страв для схуднення
Міцного здоров’я!
