Було якось — стоїш у черзі в магазині, а попереду бабуся розвертається і каже: “А чого ти такий мовчазний?”. І ти такий… завис. Ніби тебе спіймали на гарячому, хоча ти просто купуєш хліб.
Чи, може, ситуація знайоміша — презентація на роботі, всі очі на тебе, а в голові лише: “Не скажи дурниці. Не забудь слова. Не виглядай як клоун.” Було?
Якщо хоч раз відчував це напруження перед іншими людьми — ця стаття точно для тебе. Тут буде тест, трохи особистого, і трохи психології — але все по-людськи, чесно.
Що дасть вам ця стаття
- Дізнаєтесь нове про себе
- Зрозумієте, як працює страх соціальних ситуацій
- Отримаєте поради, як розвиватися без зайвого тиску
- Пройдете тест, створений на основі психологічних досліджень
Тест на страх соціальних ситуацій та засудження
Дайте відповідь на всі питання
Ваш результат:
Соціофобія — це не «сором’язливість». Це трохи глибше
Я завжди думав, що я просто сором’язливий. Ну типу, не мій стиль — вечірки, гучні компанії, small talk про погоду. Але потім… зрозумів, що справа не в тому, що мені “не хочеться”. Мені страшно. Страшно, що скажу щось не те, що хтось перекривить, осудить, посміється. І тоді я замовкав. Або просто не йшов нікуди.
Соціофобія — це не химерне слово з підручника. Це реальний психологічний стан, коли страх бути осудженим або приниженим у соціальних ситуаціях буквально паралізує дії.
За словами психотерапевтки Крістіни Шваб, “соціальна тривожність — це не просто «стрес перед виступом». Це внутрішній голос, який весь час шепоче: «ти недостатній».” І цей голос доволі настирливий.
Історія з життя, або “Сашко і фірмова тиша”
Є в мене друг — Сашко. Ну такий, типу, “нормальний пацан”, айтішник, без понтів. Але щоразу, коли треба було замовити піцу по телефону — він панікував. Прямо капець. Я колись запитав: “Чого ти не подзвониш?”
А він каже: “Бо мене спитають щось, а я не зрозумію. І що тоді? Я замовлю ананас замість пепероні?!”
Смішно? Та ніфіга. Він справді цього боявся. І так з будь-чим: презентації, знайомства, навіть коли треба було щось уточнити у викладача. Його ковтала тиша. І це — соціофобія. Хоча звучить, як жартик із твітеру.
Тест на страх соціальних ситуацій та засудження
Ок, тепер до діла. Цей тест не претендує на діагноз. Але дасть тобі сигнал: чи варто звернути увагу на свою тривожність у соціумі. Просто відповідай чесно, без пафосу.
І так — тест безкоштовний. Ніхто не бачить результатів, крім тебе (і твоєї совісті 😅).
Що робити з результатами?
Побачив високий рівень тривожності? Не панікуй. Це не “приговор”. Це — точка старту.
Перше — визнай. “Так, мені складно з соціальними ситуаціями. Я боюся бути осудженим.” Вже після цього думки трохи вирівнюються.
Друге — поступово виходь із зони комфорту. Не обов’язково одразу вести TED Talk. Почни з простого: скажи комплімент баристі, запитай у перукаря про знижку (це мій особистий рекорд, чесно кажучи).
І третє — якщо відчуваєш, що це справді заважає жити — звернись до психолога. Не коли вже “горить”, а заздалегідь. Терапія — це не для “хворих”, це для людей. А ти — людина, пам’ятаєш?
Висновок
Страх соціальних ситуацій — це не “вигадка інтернету”. Це реальний досвід мільйонів людей. І чим раніше ми це визнаємо, тим швидше знайдемо шлях до внутрішнього спокою.
“Мужність — це не відсутність страху. Це рішення, що щось інше важливіше за страх.”
— Амброуз Редмун
Я вибрав цю цитату, бо вона про вибір. Про те, що ми можемо боятися — і все одно діяти. Маленькими кроками. Навіть якщо голос тремтить.
Автор: S. Quill
Ти ще тут?
Серйозно, пройди тест. Або збережи собі на потім. Або поділись з кимось, хто ховає очі в метро і ніколи не дзвонить, бо “не хоче турбувати”. Це — твоя міні-допомога комусь. Або собі.
Дивіться також:
Тест на страх замкнутих чи тісних просторів (Клаустрофобія) — ти ще не задихнувся?
Тест на страх відкритих просторів (Агорафобія): чи це справді воно?
Тест на страх висоти (Акрофобія): а ти точно не тримаєшся за перила, коли ніхто не бачить?
Тест на страх змій (Офідіофобія) — дізнайтесь, чи дійсно у вас є ця фобія
Тест на страх павуків (Арахнофобія): чесно про неприємну тему
