Хтось здригається від мультяшної змії в дитячій книжці, хтось спокійно тримає вужа на долоні, а більшість людей десь посередині. Цей тест допоможе зрозуміти, де саме на цій шкалі перебуваєте ви.
Вісімнадцять ситуацій ідуть від найлегших до найважчих, як-от несподівана зустріч майже під ногами. Ви оцінюєте кожну від «зовсім не страшно» до «панічно, не зможу цього зробити». Наприкінці отримуєте загальний бал і один із чотирьох рівнів страху.
Тест підійде всім, кому цікаво перевірити власну реакцію, а також тим, хто збирається в похід чи на дачу й дивується, чому від самої думки про траву стає не по собі. Чого він не зробить, так це не поставить діагноз. Це коротка орієнтовна самооцінка. Відповідайте швидко й чесно, так, як відреагували б сьогодні, а не як «годилося б».
Дисклеймер: Тест має розважальний характер і не є психологічною діагностикою.
Оцініть кожну ситуацію від «зовсім не страшно» до «панічно / не зможу це зробити». Відповідайте так, як відреагували б зараз, а не так, як «треба».
1. Ви бачите схематичний або мультяшний малюнок змії, наприклад у дитячій книжці.
2. Вам трапляється чітка фотографія змії в статті чи стрічці соцмереж.
3. Ви гортаєте добірку фото з крупними планами змій: голова, язик, луска.
4. Ви дивитеся документальне відео, де змія повзе або полює.
5. У фільмі чи відео змія раптово з'являється в кадрі.
6. Ви бачите гумовий або пластиковий муляж змії на відстані витягнутої руки.
7. Ви дивитеся на живу змію за склом тераріуму в зоопарку чи зоомагазині.
8. Ви стоїте за три-чотири метри від живої змії, яку від вас відділяє лише низький бар'єр.
9. Під час прогулянки ви помічаєте змію на землі метрів за десять від себе.
10. Вас кличуть на пікнік або прогулянку узліссям із високою травою, де можуть траплятися змії.
11. Ви перебуваєте в одній кімнаті із закритим тераріумом зі змією, за один-два метри від нього.
12. За кілька кроків від вас людина тримає змію в руках.
13. Фахівець тримає змію, а ви стоїте поруч, на відстані витягнутої руки.
14. Вам пропонують торкнутися пальцем спини нешкідливої змії, яку тримає фахівець.
15. Вам пропонують потримати в руках нешкідливу ручну змію під наглядом фахівця.
16. Уявіть, що ви заходите в темний підвал чи сарай і чуєте поруч шурхіт та шипіння.
17. Уявіть, що вранці ви знаходите змію у своєму взутті або в спальному мішку.
18. Уявіть, що на стежці змія опиняється за крок від вашої ноги і не тікає.
Що означають ваші бали
Кожна відповідь дає від 0 до 4 балів, тож максимум становить 72. Скрипт переводить суму у відсотки й відносить її до одного з чотирьох діапазонів.
- До 40% означає мінімальний страх. Змії вас майже не турбують, і це ніяк не заважає.
- 41–60% означає помірний страх. Окремі ситуації неприємні, але повсякденне життя від цього не страждає.
- 61–80% означає виражений страх. Ви помітно напружуєтеся навіть там, де реальної небезпеки немає.
- 81–100% означає дуже високий страх. Сильна тривога виникає навіть від зображень чи думок про змій.
Ці межі умовні. Їх придумано для зручності інтерпретації, вони не є клінічними порогами, і ніхто не зможе сказати за відсотком, чи є у вас фобія. Набрали небагато, а страх усе одно заважає жити? Довіряйте відчуттям більше, ніж цифрам. І навпаки, високий бал сам по собі не привід хвилюватися. Можливо, вам просто не пощастило нещодавно налякатися.
Звідки береться страх змій і чи це взагалі ненормально
Офідіофобією називають сильний, стійкий страх змій. Офіційно це специфічна фобія, одна з тих, що стосуються тварин. Лікар чи психолог говорить про фобію не тоді, коли страх просто є. Мова про випадки, коли він надмірний порівняно з реальною загрозою, тримається довго (зазвичай місяцями) і справді шкодить життю. Це можуть бути уникання місць, безсоння чи панічні напади.
Чому змії? Точної відповіді для кожної людини немає. Одна з поширених гіпотез в еволюційній психології каже, що нам легше навчитися боятися саме змій і павуків, ніж, скажімо, розеток, і що це пов’язано з давнім досвідом наших предків. Це гіпотеза, а не доведений факт. Є й буденніші пояснення. Це міг бути власний переляк у дитинстві, реакція дорослих поруч або жахлива історія, яка засіла в голові.
Варто пам’ятати й про здоровий глузд. В Україні трапляються як нешкідливі вужі, так і отруйні гадюки, тож повага до змій цілком раціональна. Проблема починається, коли страх переростає цю розумну обережність.
Як зменшити страх змій і що справді працює
Найкраще вивчений підхід до специфічних фобій — поступова експозиція в межах когнітивно-поведінкової терапії. Суть проста. Ви не кидаєтеся відразу в найстрашніше, а йдете сходинками, від малюнка до фото, далі до відео, а потім і до живої змії. На кожній сходинці ви залишаєтеся, доки тривога не почне спадати. Власне, порядок питань у цьому тесті нагадує такі сходи, і його можна використати як чернетку.
Кілька практичних речей, які варто знати.
- Не змушуйте себе. Різкий «удар у лоб» без підготовки може закінчитися ще більшим страхом.
- Повільний видих (довший за вдих) допомагає знизити фізичну напругу в момент тривоги.
- Знання теж допомагають. Дізнайтеся, які змії водяться у вашому регіоні, як вони виглядають і чому майже завжди уникають людей.
- Якщо сходинки не піддаються навіть під керівництвом, не соромтеся звернутися до психотерапевта. У деяких клініках для цього використовують і віртуальну реальність.
До фахівця варто піти, коли страх обмежує вас. Наприклад, ви відмовляєтеся від природи, вас переслідують сни чи думки про змій, виникають панічні напади. Онлайн-тест такого висновку не замінить.
Що робити, якщо ви зустріли змію в природі
Спершу зупиніться. Повільно відступіть і дайте змії можливість піти, бо вона, найімовірніше, хоче цього більше за вас. Не торкайтеся її, не ловіть і не намагайтеся вбити, адже більшість укусів трапляється саме тоді, коли людина чіпає змію.
Кілька звичок роблять прогулянки безпечнішими.
- Зручне закрите взуття й довгі штани.
- Уважний погляд під ноги.
- Не ставте руки туди, де не бачите, що там є.
Якщо змія все ж вкусила, викликайте швидку (103 або 112) і намагайтеся не панікувати. Обмежте рух ураженою кінцівкою, зніміть обручки чи тісні речі, запам’ятайте час і зовнішній вигляд змії. Рану не розрізайте, яд не відсмоктуйте й джгут не накладайте. Без лікарів тут не обійтися навіть тоді, коли самопочуття здається нормальним.
Часті запитання
Чи нормально боятися змій?
Так. Обережність біля змій цілком природна, і багато людей відчувають неприємні емоції від самого їхнього вигляду. Проблемою це стає лише тоді, коли страх надмірний, довготривалий і заважає повсякденному життю, наприклад змушує уникати прогулянок або викликає панічні напади. У такому разі краще звернутися по професійну оцінку.
Коли страх змій уже вважають фобією?
Про специфічну фобію говорять, коли страх непропорційний реальній загрозі, стійко тримається (зазвичай шість місяців і довше) і призводить до сильного дискомфорту чи уникання. Визначити це може тільки фахівець після розмови з вами. Результат онлайн-тесту для цього не підходить.
Чи можна позбутися страху змій самостійно?
Часто можна помітно зменшити його самотужки, рухаючись сходинками від зображень до реальних ситуацій і не поспішаючи. Але якщо страх сильний, викликає паніку або заважає жити, ефективніше працювати з психотерапевтом. Він допоможе побудувати безпечну програму, де експозиція дозується поступово.
Автор: S. Quill
Дивіться також:
Тест на страх висоти онлайн: наскільки сильна ваша акрофобія
Тест на ментальний вік: скільки років твоєму мисленню насправді
Онлайн-тест на залежність від телефону: перевірте себе за 2 хвилини
Тест на важкий характер: чи важко тебе терпіти?
Тест на сексуальну орієнтацію — наскільки ви обізнані в темі?
