“Я просто втомився” — чули це від себе останнім часом? Чесно? Бо я — так. І не раз. Але іноді за цією втомою ховається щось більше. Щось, про що не говорять за кавою. Щось, що не зникає після сну.
Ок, давайте прямо: ця стаття — не для паніки. І не для самодіагнозів, бо “Гугл сказав, що я в депресії”. Це текст, щоб подивитися на себе чесно. Без прикрас. Без фільтрів. І, можливо, трошки полегшено зітхнути. Або трохи розплакатися. Теж нормально.
Що дасть вам ця стаття:
- Дізнаєтесь нове про себе
- Зрозумієте, як працює депресія
- Отримаєте поради, як з цим бути
- Пройдете тест, створений на основі реальних досліджень
Тест на рівень депресії
Відповідайте чесно на кожне питання, щоб отримати точний результат.
Дайте відповідь на всі питання
Ваш результат:
Що це взагалі за тест — і чому він вам може бути потрібен?
Умовно кажучи — це як зайти в душ і вперше за тиждень подивитись у дзеркало. Побачити: о, та я ж тут є. Цей тест — не вирок. І не діагноз. Він радше як дружня перевірка: “Гей, ти як там, тримаєшся ще чи вже все пливе?”
Це короткий опитувальник, який допомагає зрозуміти, наскільки глибоко ти “залип” у своєму стані. Бо депресія — це не просто коли “сумно”. Це коли навіть каву варити впадло, хоча ти кавоман з 2009-го. Це коли навіть радість не чіпляє, наче ти обгорнутий прозорим целофаном. Іноді навіть серіали в Netflix викликають тупо “мех”.
До речі, за шкалою Бека, яку часто використовують психотерапевти, оцінюється саме глибина і тривалість таких відчуттів. (Можна загуглити — Beck Depression Inventory)
Що робити з результатами
Окей. Ви пройшли тест. І що далі? Панікувати? Ні. Відкрити пляшку вина? Теж ні (ну хіба трохи — але не як метод, добре?). Дивіться.
Якщо показало легкий рівень депресії — це ще не кінець світу. Можливо, просто життя трохи насипало. Висипайтесь. Їжте суп. Не іронія — гарячий суп реально гріє, і не тільки шлунок. Зустрічайтеся з кимось, навіть якщо не хочеться. Маленькі дії — великі зрушення.
Середній рівень — тут уже варто подумати про розмову з психологом. Без сорому. Без “що подумають”. Ми зубного ж не боїмось через це, правда?
Високий рівень — тут, серйозно, не зволікайте. Це вже може бути не просто “осінній спад”. І знаєте що? Ніхто не скаже, що ви слабак. Ви ж не відрізаєте собі руку, коли болить — ви йдете до лікаря. Теж саме з головою.
До речі, був у мене пацієнт — назвемо його Олег. Вчитель історії, обожнював середньовіччя, мав купу учнів, які його обожнювали. Але одного разу просто перестав вставати з ліжка. Не тому, що лінивий. Просто не міг. Пройшов наш тест, прийшов на сесію — і тепер каже: “Це була одна з найкращих помилок мого життя — я думав, що справлюсь сам”.
Відверто, як на духу…
Мене як психолога часто питають: “А ти сам не вигоряєш?” І я кажу — звісно, вигоряю. Бо я ж не робот. Буває, сижу на кухні, гляну на чайник — і думаю: “ну, ще півдня йти до нього…” Це не завжди депресія, але якби я не навчився перевіряти себе — давно би зламався.
О, до речі, якщо вам здається, що “у мене просто поганий характер” або “це все лінощі” — будь ласка, зупиніться. Дуже часто це не лінь. Це — виснаження. Хронічне. Невидиме.
5 ознак, що пора пройти тест на рівень депресії
- Постійне відчуття втоми (навіть після сну)
- Втрата інтересу до того, що раніше подобалось
- Дратівливість без причини (ну, або через тупу рекламу на YouTube)
- Низька самооцінка, думки типу “я нікому не потрібен”
- Проблеми зі сном або навпаки — надмірна сонливість
Не всі одразу? Але якщо кілька — вже є сенс пройти тест.
Висновок
Дивіться, цей тест на рівень депресії — не магічна кнопка, яка все вирішить. Але це перший крок. А крок — це вже рух. А рух — це життя. Навіть якщо повзеш, ти все одно не стоїш на місці.
Ніхто не скаже вам “молодець”, коли ви прокинулись і помили голову. Але я скажу. Бо знаю, як це буває важко.
“Коли не знаєш, куди йти — йди до людей.”
— Це не цитата з книги. Це фраза, яку я почув від 74-річної жінки на груповій терапії. Вона пережила депресію після втрати чоловіка. І вона знала, що каже.
Гей, якщо цей текст хоч трохи зачепив — пройди тест. Або скинь його комусь, хто мовчить, але якось дивно зник з радарів. Зроби щось маленьке — це вже велике.
Автор: S. Quill
Експертність у кожному слові.
(Психолог, який вірить, що навіть найтемніший ліс має вихід. І ще — що какао краще за валер’янку.)
Дивіться також:
Тест на самотність: як зрозуміти, чи справді тобі не вистачає людей поруч
Тест: інтроверт, екстраверт чи амбіверт — розберися, хто ти насправді
Тест на лідерство: чи є у вас ота іскра, за якою йдуть інші?
Тест на спостережливість: наскільки ви уважні до деталей?
Тест на доброту: дізнайся, наскільки ти справді добрий (чи просто ввічливий)
