– Я просто втомився. Це нормально, правда?.. А якщо ні? Якщо це вже не просто втома, а перші дзвіночки вигоряння? Того самого, після якого люди раптом кидають все, записуються на йогу або мріють втекти в Карпати варити сир.
Розберемося разом. І, так, буде тест. Такий собі дзеркальний погляд на те, що відбувається всередині вас – без драми, але й без рожевих окулярів.
Що дасть вам ця стаття
- Дізнаєтесь нове про себе
- Зрозумієте, як працює професійне вигорання
- Отримаєте поради, як відновлювати сили
- Пройдете тест, створений на основі досліджень
Пройдіть тест на професійне вигорання
Це не страшно. Це – як поговорити з собою, чесно, без прикрас. Просто дайте відповідь на серію запитань. Можна навіть з кавою, або між справами – він займає всього 5 хвилин. І може вчасно зупинити той самий “вихід з себе”.
Тест на професійне вигорання
Відповідайте чесно на кожне питання, щоб отримати точний результат.
Ваш результат
Дякуємо за проходження тесту!
Що таке професійне вигорання і чому воно підкрадається нишком
Воно не кричить. Воно не стукає в двері. Воно просто повільно оселяється всередині, як якийсь невидимий квартирант. І раптом – тобі вже байдуже, що ти колись любив свою роботу. Ти просто виконуєш завдання, мов робот. Вмикаєш Zoom, усміхаєшся, кліпаєш, а всередині – тиша й втома.
Тест на професійне вигорання – це не “о, прикольно, ще один тестик, як у глянці”. Ні. Це реальний інструмент. Він допоможе вам зрозуміти: це звичайна втома чи вже треба бити на сполох?
За класифікацією ВООЗ, професійне вигорання – це синдром, викликаний хронічним стресом на роботі, з яким не вдалося впоратися.
У мене була колега, Марина. Завжди перша, завжди на зв’язку, завжди “встигає все”. А потім раптом зникла. Без попереджень. Написала одне повідомлення: “я вигоріла, пробачте”. І зникла. Ми думали, вона жартує. Але ні. Просто “клац” – і більше її немає. Потім вона казала, що навіть не пам’ятала останніх два тижні на роботі.
Ознаки, які часто ігноруємо (а дарма)
- Хронічна втома, навіть після вихідних.
- Цинізм або роздратування, коли чуєш про нові проєкти.
- Прокрастинація, яку вже навіть виправдовувати лінь.
- Відчуття, ніби “я нічого не встигаю і нікому не потрібен”.
- Соматичні симптоми: головний біль, проблеми зі сном, шлунком.
Я особисто ловив себе на думці: “а може просто попрацювати ще тиждень, а там якось мине?” Спойлер – не минає.
Трохи науки, але простими словами
Американський психолог Герберт Фройденберґер (не плутати з холодильником) ще у 1970-х ввів термін “вигорання”, спостерігаючи медиків, які самі себе “виносили вперед ногами”. А зараз вигорання – це така собі епідемія серед людей з високими стандартами. І неважливо, офіс ти чи фрилансер, менеджер чи кухар.
До речі, дослідження Гарвардської медичної школи показало, що понад 60% працівників хоча б раз відчували симптоми вигорання. Це, знаєте, не плітки з TikTok, а серйозна штука.
Що робити з результатами?
Отже, якщо тест показав, що все ок – клас! Але якщо не зовсім… дихай. Все не так страшно.
Ось кілька порад, які реально працюють:
- Не геройствуй. Відпочинок – це не слабкість.
- Говори. З другом, з колегою, з психологом.
- Виключай нотифікації. Хоча б на вечір. Ну серйозно.
- Створи “простір для себе” – навіть якщо це 15 хвилин із кавою в тиші.
- Рухайся. Прогулянка, йога, бій з подушками – що завгодно, аби розрядити тіло.
Моя знайома дівчина, яка працювала проєкт-менеджеркою, свого часу взяла “відпустку без телефону”. За три дні повернула собі смак кави. Каже, аж здивувалась, що каву можна не пити на ходу.
Висновок
Світ зараз трохи… хм, шалений? І ми в ньому – люди. Ми маємо право втомлюватись, вигоряти, здаватися, розгублюватися. Але ще більше – маємо право на підтримку, відновлення і на те, щоб знову хотіти щось робити.
Тест на професійне вигорання – це не вирок, це дзеркало. Подивіться у нього чесно.
“Той, хто запалює інших, має берегти вогонь у собі.” – (не пам’ятаю, хто це сказав, але чомусь воно мені дуже зайшло).
І от правда – не обов’язково згорати, аби світити. Поділіться тестом із колегами – можливо, комусь із них він потрібен ще більше, ніж вам.
Автор: S. Quill
Експертність у кожному слові.
(так, я теж іноді думаю: “А може в Карпати?..”)
Дивіться також:
Тест на рівень депресії: зрозуміти себе, перш ніж стане пізно
Тест на самотність: як зрозуміти, чи справді тобі не вистачає людей поруч
Тест: інтроверт, екстраверт чи амбіверт — розберися, хто ти насправді
Тест на лідерство: чи є у вас ота іскра, за якою йдуть інші?
