Колись ми прокидалися від співу пташок. Тепер — від дзижчання сповіщення з Instagram. Серйозно, коли ви востаннє провели день без телефону під рукою? Ну так, я теж не пам’ятаю.
Залежність від телефону — не міф, не перебільшення, не чергова страшилка. Це реальна штука, яка краде наш час, концентрацію, настрій і, подекуди, нормальний сон. У цій статті я, як психолог, покажу вам простий тест на залежність від телефону. Але не тільки. Ми разом трохи «покопаємося» в собі, а потім подивимося, що з цим робити.
Що дасть вам ця стаття:
- Дізнаєтесь нове про себе
- Зрозумієте, як працює залежність від телефону
- Отримаєте поради, як не загрузнути у стрічках
- Пройдете тест, створений на основі досліджень
Та ну, я ж не залипаю… А точно?
Ну добре, давайте чесно: ви сидите на унітазі з телефоном? А перевіряєте повідомлення, поки гріється чайник? А перед сном? А замість сну?
От і я про те.
У мене був клієнт — назвемо його Рома. 34 роки, працює в айті, з вигляду все ок. Але каже: «Я не встигаю нічого, життя пливе, якось пусто». Почали розбирати — а в нього екранний час був 8,5 годин на добу. Вісім з половиною, Карл! Це як повноцінна робоча зміна. Просто щоб гортати, читати, клікати, а ще трошки панікувати.
І що найцікавіше — він сам не помічав.
Тест на залежність від смартфона
Дайте відповідь на всі питання
Ваш результат
Як працює залежність від телефону (простою мовою)
Смартфон — це не просто гаджет. Це хитрий комбайн для дофаміну. Кожне сповіщення, кожен лайк, кожне “нове повідомлення!” — маленький «привіт» мозку. Він каже: «О, приємно! Давай ще!» І от ми вже тричі перевірили Telegram за 15 хвилин, бо щось “могло статись”.
Це — як цукор. Трошки — ок, але якщо постійно — буде капець.
За словами психолога Адама Альтера (автор книги Irresistible), цифрові звички створюють ті ж самі механізми, що і залежності від речовин. Так, наче мозок грає з нами в підступну гру.
Що робити з результатами?
По-перше, не звинувачуйте себе. Ми всі в одному човні. Ці штуки зроблені, щоб нас “підсадити”. Тут не сила волі, а архітектура звичок.
По-друге, спробуйте прості кроки:
- Таймери екранного часу. Почніть з того, щоб обмежити час в соцмережах — хоча б на годину менше.
- Нотіфікейшн-дієта. Вимкніть непотрібні сповіщення. Бо “пінг” — і от вже пів години пройшло.
- Телефон — не в ліжко. Ну це святе. Ліжко — для сну (і не тільки 😉), а не для TikTok.
- Старі добрі речі. Книга. Прогулянка. Розмова. Аж дивно, як вони затягують, якщо спробувати.
Знаєте, у мене є звичка: по неділях — «детокс». Телефон в режимі польоту з 10:00 до вечора. Спершу ломка, потім — кайф.
Висновок
Залежність від телефону — це не кінець світу. Це просто дзвіночок: «Гей, може, варто трошки пригальмувати?» І цей тест — лише перший крок. Найголовніше — бути чесним з собою.
“Ми не володіємо тим, що нас контролює.” — Джонатан Франзен
Ця цитата нагадує мені: якщо щось керує моєю увагою — воно керує моїм життям. А я ж не для того стільки кави випиваю, щоб віддати кермо телефону, правда?
Автор: S. Quill
Експертність у кожному слові.
(так, як перо, тільки в олівці. Психолог з досвідом, не робот 😄)
P.S. Пройшов тест? Поділись з другом. Може, він теж «впав» у смартфон і не може вибратись.
Дивіться також:
Тест на професійне вигорання: дізнайтесь, чи не згораєте ви на роботі
Тест на рівень депресії: зрозуміти себе, перш ніж стане пізно
Тест на самотність: як зрозуміти, чи справді тобі не вистачає людей поруч
Тест: інтроверт, екстраверт чи амбіверт — розберися, хто ти насправді
Тест на лідерство: чи є у вас ота іскра, за якою йдуть інші?
