Бувають дні, коли світ здається сірим, усе дратує, а сил немає навіть на улюблену каву. Один день — не біда. Але якщо такий стан затягується на тижні, а то й місяці — це вже не просто втома. Це може бути депресія. І проблема в тому, що вона часто ховається за фразами “просто поганий настрій” або “мені треба відпочити”. Насправді ж — це сигнал від організму, що пора зупинитися і розібратися з собою.
Цей тест — не магічна паличка і не діагноз. Він не замінить фахівця, але допоможе краще зрозуміти свій емоційний стан. Це як дзеркало для душі: подивишся в нього — і стане трохи ясніше, що там усередині.
Пройди тест чесно. Тут не потрібно бути “молодцем” чи “сильним”. Тут потрібно бути собою. І, можливо, саме цей невеликий крок стане початком важливих змін.
Тест на депресію
Цей тест допоможе оцінити ваш емоційний стан. Відповідайте чесно на кожне питання.
Ваш результат
Ваш бал: 0/60
Цей тест не є діагностичним інструментом, але може вказати на необхідність звернутися до фахівця. Якщо ваші результати викликають занепокоєння, рекомендуємо проконсультуватися з психологом або психіатром.
Що таке депресія?
Депресія — це не просто “поганий настрій” або “хандра після важкого дня”. Це стан, коли життя ніби йде повз. Ти прокидаєшся вранці — і все одно відчуваєш втому. Немає бажання ні з ким говорити, нічого не хочеться, навіть ті речі, які колись тішили, тепер здаються порожніми. І ні, це не про слабкість або лінощі. Це про справжню внутрішню боротьбу, яку часто не видно ззовні.
Депресія — це коли твоя душа захворіла, але не кричить, а мовчки просить про допомогу. Людина в цьому стані може виглядати “нормально”, навіть сміятися, жартувати, працювати. Але всередині — порожнеча, як у вимкненому світильнику: форма є, а світла немає.
Важливо розуміти: депресія — це не вирок. Це стан, з якого можна вийти. Але перший крок — це визнати, що тобі зараз непросто. І дозволити собі з цим щось робити. Не мовчати. Не соромитись. І не залишатись наодинці зі своїми думками.
Для кого цей тест?
Він для всіх, хто останнім часом відчуває, що щось не так, але не може чітко пояснити, що саме. Може, ти прокидаєшся з важкістю в грудях. Або зникає бажання робити навіть звичайні речі — приготувати їжу, відповісти на повідомлення, піти гуляти. Можливо, ти став менш емоційним або навпаки — надто чутливим до всього.
Цей тест — не тільки для тих, хто лежить тижнями і не може встати з ліжка. Депресія часто починається тихо, із “дрібниць”: немає настрою, усе дратує, постійне відчуття, що ти ніби “не на своєму місці”.
Пройти тест варто, якщо ти відчуваєш:
- втому, яка не минає навіть після відпочинку;
- втрату інтересу до улюблених справ;
- зниження самооцінки;
- бажання уникати спілкування;
- або просто хочеш зрозуміти, чи все з тобою ок.
Тест не поставить тобі діагноз і не приклеїть ярлик. Але може стати першим кроком — до себе, до розуміння, до змін. І якщо щось турбує — краще перевірити, ніж терпіти.
Що робити, якщо результати насторожують?
По-перше — видихни. Те, що ти пройшов цей тест і читаєш ці рядки — вже великий крок. Це означає, що ти не ігноруєш себе, а намагаєшся розібратися. І це круто.
Якщо результати натякають на можливу депресію — не лякайся. Це не означає, що з тобою щось “не так”, або що ти зламався. Це сигнал, як попередження на телефоні: “батарея сідає — пора заряджатися”.
Ось що можна зробити:
- Поговори з кимось, кому довіряєш. Інколи достатньо сказати вголос “мені важко”, щоб стало трохи легше.
- Звернись до фахівця. Психолог чи психотерапевт — це не страшно і не соромно. Це як сходити до лікаря, коли болить спина.
- Дай собі більше турботи. Сон, їжа, прогулянки, пауза в роботі — все це не примхи, а база для відновлення.
- Не знецінюй себе. Ти не лінивий, не слабкий, не “неправильний”. Ти — людина, яка зараз переживає складний період. І це нормально.
І найголовніше — не залишай це “на потім”. Бо чим раніше ти почнеш дбати про себе, тим швидше з’явиться світло, де зараз темно.
Висновок
Депресія — це не вигадка і не “модне слово”, а реальний стан, який може трапитися з кожним. Цей тест — не вирок, а можливість краще зрозуміти себе. І якщо ти дочитав до цього моменту — значить, ти вже не байдужий до свого стану. А це дуже важливо.
Пам’ятай: просити про допомогу — не слабкість, а сміливість. Дбати про себе — не егоїзм, а необхідність. І навіть якщо зараз здається, що все завмерло — зміни починаються з маленьких кроків. Один із них ти вже зробив.
Далі — тільки вперед. Навіть якщо поки що маленькими кроками. І так, ти впораєшся. Бо в тобі більше сили, ніж здається.
Топ-5 способів підтримати себе при емоційному виснаженні
Коли всередині все “вигорає”, навіть прості справи даються з боєм. Але це не означає, що ти зламаний — просто зараз тобі потрібен перезаряд. Ось п’ять простих, але дієвих способів трохи повернути себе до життя:
Вимкни “режим робота”
Не треба зараз “бути продуктивним” чи “досягати цілей”. Дозволь собі просто бути. Навіть якщо це означає весь день пролежати в ліжку. Твоє тіло і розум мають право на паузу.
Зроби щось маленьке для себе
Чашка улюбленого чаю. Душ з ароматною піною. 10 хвилин музики без телефону. Маленькі приємності — як краплі води для сухої землі. З часом повернеться щось більше.
Обмеж спілкування, яке виснажує
Якщо людина після розмови залишає тебе ще більш порожнім — це не підтримка. Дозволь собі тимчасово поставити межі. Це нормально — берегти себе.
Записуй думки, навіть хаотично
Візьми блокнот і просто випиши, що в голові. Не редагуй, не фільтруй. Це як “вичистити кеш” — мозок трохи розвантажиться.
Звернися до фахівця — не тоді, коли вже “край”, а хоч трохи раніше
Психолог — це не тільки для тих, хто “на межі”. Це як техогляд: краще вчасно перевірити, ніж потім “ремонтувати”.
І головне — не гони себе. Ти не зобов’язаний бути в формі 24/7. Інколи краща підтримка — просто сказати собі: “Мені важко, але я дбаю про себе. Потроху. По-справжньому.”
Дивіться також:
Тест на лідерство: дізнайся, чи ти справжній лідер
Тест на доброту: дізнайтеся, наскільки ви добра людина
Тест на вміння любити: дізнайтеся свій рівень емоційної близькості
